Apa yang biasa kamu lakukan saat weekend tiba? Atau kamu pasti punya waktu luang dipagi hari sebelum beraktivitas kan? Nah dari pada waktumu dibuang sia-sia untuk sekedar bermalas-malasan serta tidak baik untuk kesehatan ada baiknya kamu menggunakan waktumu dengan lebih berguna.
Biarpun cuma di waktu luang tapi efeknya bisa bermanfaat untuk kesehatan, tinggi serta bentuk badan juga lho! Gak perlu takut kepanasan, ternyata ada loh cara olah raga tanpa perlu panas-panasan di lapangan, kalorimu bisa terbakar hanya dengan gerakan sederhana.
Pada Tutorial kali ini akan di jelaskan bagaimana cara meninggikan badan agar badan Anda tinggi ideal, jika mengikuti olah raga dan diet makan ini secara teratur Anda akan bertambah tinggi, meskipun usia lebih dari 25 tahun
Untuk menambah tinggi badan agar maksimal tidur minimal 8 jam sehari, tidak diperbolehkan minum minuman bersoda, tidak boleh membawa beban terlalu berat misal berangkat sekolah/kerja membawa tas berat. tidak boleh bergadang.
Gerakan #1 Putar Panggul
Duduk dengan tenang, silakan kaki simpan tangan di lutut, putar panggu ke sisi kiri dan kanan secara bergantian.
Gerakan #2 Spinal Flex
Duduk dengan posisi sila, simpan tangan di tengan kaki. Naik turunkan dada persis seperti gerakan membusungkan badan.
Gerakan #3 Spinal Flex On Heel
Gerakan ini sama seperti gerakan nomor 2 dengan gaya mebusungkan dada, namun bedannya posisi duduk pada gerakan ini bukan sila melainkan merapatkan kedua paha dan duduk di atas bagian tumit kaki. Tak lupa posisi tagan memegang bagian lutut.
Gerakan #4 Side Twist
Masih dengan posisi duduk nomor 2, simpan tanganmu di bahu, jangan lupa untuk meluruskan posisi tangan yang saat itu berada atau memegang bahu. Setelah itu hadapkan badanmu ke kiri dan kekanan secara bergantian.
Gerakan #5 Side Bends
Pada gerakan ini posisi dudukmu kembali besila. Angkat kedua tangan dan simpan dibelakang kepala. Setelah itu gerakan badan ke kiri dan kekanan secara bergantian hingga sikut mengenai matras.
Gerakan #6 Shoulder Shrugs
Posisi duduk gerakan ini bersila, simpan tangan di kaki dan yang kamu lakukan hanya mengangkat bahumu tinggi-tinggi.
Gerakan #7 Neck Roll
Posisi dudukmu sama seperti gerakan ke 6. Putaran kepalamu ke kiri beberapa putaran lalu ganti arahnya ke kanan.
Gerakan #8 Sikap Cobra
Untuk sikap cobra, Tidur tengkurap dengan ujung kaki di lantai. Jaga agar kaki saling berdekatan. Letakan telapak tangan di lantai tepat di samping dada. Secara perlahan buat tolakan dengan kedua tangan ke belakang sehingga punggung tertarik ke atas, usahakan kepala juga mendongak ke atas.
Gerakan #9 Rock and Roll on The Spine
Gerakan ini awali dengan sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada. Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Kemudian, bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada. Setelah itu, lakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Gerakan #10 Cat Cow
Mulailah dengan meletakkan tangan dan lutut pada matras yoga. Posisi lutut harus tegak lurus dibawah pinggang dan telapak tangan dibawah bahu. Tarik ke belakang otot perut dan tirulah gerakan kucing stretching. Pada saat bersamaan tulang ekor belakang dan kepala kebawah. Kembali pada posisi awal. Lakukan beberapa kali.
Sumber: Youtube Gudang Tutorial